“世界睡眠日”你的睡眠还好吗？ 五成网友承认有睡眠问题 专家建议抓住“睡眠黄金 7 小时”
3 月 21 日是世界睡眠日，今年的主题是 " 规律作息 健康睡眠 "。日前，中国睡眠研究会发布《中国睡眠诊疗现状调查报告》及《2018 中国互联网网民睡眠白皮书》。数据显示，5 成网友承认有睡眠问题，包括多梦、持续浅眠、早上醒来头脑昏沉等。睡眠是人体自我修复的必要过程，良好的睡眠可以让人拥有良好的精神状态，改善记忆力，提高效率，增强免疫力。安医大一附院高新院区神经内科副主任医师谢成娟提醒：如果被睡眠问题困扰两周以上，自身难以调节，最好前往医院就诊咨询。
记者了解到，世界睡眠日，合肥多家医院有大型睡眠方面义诊，有这方面需要的市民可以就近咨询治疗。
避免误区 抓住睡眠 " 黄金 7 小时 "
安医大一附院的睡眠门诊每年约有 3000 人次前来就诊。神经内科副主任医师谢成娟介绍说，睡眠疾病大致可以分为三类：一类是睡得太少，失眠，包括入睡困难、睡眠浅、早醒等；一类是睡得太多，嗜睡；另一类是睡眠中出现异常行为，包括睡行症、夜惊、梦魇、不宁腿综合征等。睡眠疾病除了会影响思维和注意力，还会影响青少年生长发育，导致生理和心理的疾病发生，引发肥胖，加速皮肤衰老等。
谢成娟介绍，从晚上 11 点到第二天早上 6 点是睡眠的 " 黄金 7 小时 "。人体正常的睡眠时间为 6－10 小时，成人平均每天睡 7.5 小时。不健康的生活方式、精神压力过大、饮食不合理、睡眠环境差等都是造成睡眠障碍的原因。对待睡眠，也有不少人存在着认识误区。
" 很多人认为睡的时间越长越好，其实，评价睡眠质量好坏的标准，不是睡眠时间的长短，而要看第二天的精神状态，只要你第二天感觉精力充沛，没有不舒服，就表明睡眠质量高，是健康的睡眠。" 谢成娟说，" 过长时间的睡眠也可能给人体带来损害。"
此外，许多人喜欢熬夜，觉得熬夜完，补个觉就好了，其实这是错了，" 生物钟 " 不规律，会造成神经、内分泌调节的紊乱，对消化系统和呼吸系统也会有影响。此外，睡觉打呼噜也是一种疾病表现，严重打鼾合并睡眠呼吸暂停时，可能会引起慢性缺氧、二氧化碳升高、睡眠干扰，长期持续下去可能引起高血压、糖尿病、中风、心肌梗死、高尿酸、高脂血症、蛋白尿、红细胞增多等全身多个系统疾病，甚至可能导致夜间猝死。
如何提高自己的睡眠质量？专家建议，维持规律的睡眠作息，每日按时上床入睡及起床。不要强迫白己入睡，如果躺在床上超过三十分钟仍然睡不着，就起床做些温和的活动，直到想睡了再上床。此外，每日应规律运动，睡前宜做温和及放松身心的活动，如泡热水澡、肌肉松弛及呼吸运动，切忌睡前两小时进行剧烈活动。
多家医院有睡眠日义诊活动
3 月 21 日睡眠日当天，安医大一附院将在高新院区开展睡眠日义诊活动。届时，将有多位神经内科专家就睡眠方面的问题为大家答疑解惑，欢迎广大市民前来问诊咨询。
地点：安医大一附院高新院区（高新区创新大道与皖水路交叉口）门诊前广场时间：3 月 21 日（周三）上午 9:00 — 11:30
安医二附院也有大型睡眠日义诊， 3 月 21 日是第 18 个世界睡眠日，今年的主题是 " 规律作息 健康睡眠 "，当天上午 8:30-11:00，安医大二附院将在门诊大厅举办睡眠日义诊活动，该院神经内科多位知名专家将就睡眠问题为大家答疑解惑，欢迎广大市民前往问诊咨询。张薇 郑慧 合肥晚报、ZAKER 合肥记者 杨赛君
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“世界睡眠日”你的睡眠还好吗？ 五成网友承认有睡眠问题 专家建议抓住“睡眠黄金 7 小时”
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