90后女性失恋后出现失眠 这4类性格的人容易失眠

失眠已成常见病，性格障碍是引发失眠的原因之一

4类性格的人容易失眠

广西新闻网-当代生活报记者徐哲通讯员蔡倩文/图

睡眠障碍病区主任罗隽在接受市民咨询睡眠问题。

核心提示

“你知道什么是失眠吗？”“就是睡不着呗！”3月21日上午，在南宁市第五人民医院（南宁心理医院）一楼举办的“规律作息，健康睡眠”专题公益健康讲座上，当主讲人医院临床心理科睡眠障碍病区孙玉芳主治医师向听讲的市民提问时，得到了听讲市民的踊跃回答。然而，当主讲人再往深里提问时，回答的人就少了。

那么，你对失眠了解多少？你有过失眠吗？知道怎么判断患了失眠并如何应对呢？这些问题多数人就不知道了。今天，我们就和大家聊聊睡觉那些事。

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90后女性

失恋后焦虑出现失眠

虽然知道楼下正在举行关于睡眠的公益健康讲座，但在医院8楼睡眠障碍病区里，有着失眠问题的姑娘小马并没有去听，她正在做治疗。

今年26岁的小马两个月前开始睡不着觉，晚上东想西想，睡不着就看手机，一看就是几个小时，白天没精神想睡又睡不着。为什么会这样？小马也不知道，但是她和男朋友分手后，上班就没有精神，频频出错。

小马说，连续几天晚上只睡两个小时后，她就感到特别烦躁，跟朋友讲心事，说自己的情况,但得不到理解，就越来越睡不着觉。后来单位领导建议她休息一段时间，她就到医院求医了。让小马没想到的是，南宁市第五人民医院睡眠病区竟然住满了失眠患者。“原来有这么多人跟我一样失眠呀！”小马感慨万千。

据医生介绍，小马是心理因素造成的焦虑失眠，她面对情感问题和工作压力不知怎么去解决，最终诱发失眠。南宁市第五人民医院临床心理科睡眠障碍病区主任、精神科副主任医师罗隽说，2018年中国的90后年轻人睡眠指数研究结果显示：中国90后年轻人睡眠指数均值为66.26，普遍睡眠不佳，呈现出“需要辗转反侧，才能入睡”的状态。“苦涩睡眠”占29.6%，“烦躁睡眠”占33.3%，“不眠”占12.2%，“安逸舒适睡眠”占19.4%，只有5.1%睡眠处于“甜美睡眠”。

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焦虑抑郁

90%以上失眠患者有心理问题

在经过两个星期的治疗后，小马晚上已经可以睡着了。据医生介绍，小马的失眠是受多因素影响的，治疗上，医生首先让小马认识什么是失眠，之后从改变小马的行为习惯入手，再辅助药物和医疗器械治疗。

“在医院治疗的失眠患者中，有90%以上的患者有非器质性的焦虑、抑郁等心理疾病症状。”该院临床心理科睡眠障碍病区孙玉芳主治医师说，导致失眠的疾病很多，有痛症（骨痛、关节炎等）、肠胃不适（腹泻、胃溃疡等）、心脏病、肺气肿、精神类疾病（抑郁、焦虑）等等，不少药物的副作用也会令人失眠。抑郁、焦虑、躁狂等精神类疾病本身会引发失眠，而其他一些疾病引发失眠后，患者也会出现焦虑、抑郁等心理症状，这就导致了失眠患者焦虑、抑郁的心理问题发生率很高。

3月初，孙玉芳还治疗了一名事业型的女性患者。这名40多岁女强人在几个月前因工作压力及搬家双重因素影响下出现睡眠障碍，晚上难以入睡，即使睡着，也睡不长，睡眠浅，易醒，伴心烦、情绪欠佳，难受时曾有想自杀念头，白天困乏、精神欠佳，工作受影响，不能坚持工作。在连续4天都不能入睡后，该患者前来医院就医。

孙玉芳称，她的失眠是工作压力、生活压力太大的一种表现，患者有焦虑等不良情绪。这类人群需要在日常建立良好的生活习惯，适当做些如瑜伽等放松身心的运动，及时排解工作及生活压力。

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性格障碍

也会让人容易失眠

除了一些躯体疾病和心理问题，人的性格障碍也是引发失眠的原因之一。对于这一点可能很多人都不知道。

据孙玉芳介绍，有四类性格的人较易引发失眠。第一种性格就是完美主义者，对一切都要求完美的人，其实压力无处不在。如果一晚上觉没睡好，便觉得身体有毛病，无形之中为自己制造了压力，久了自己就失眠了。

第二种性格是容易紧张。这种人为人过于严谨，遇到任何与日常生活规律不同的事情，就感到极不自在，如果晚上生活的规律有违常规，就可能失眠。

第三种是过多忧虑。思虑过度的人脑海中容易重复想着不如意的事情，无法自制，心情就会变得不愉快，容易彻夜难眠。

第四种是多愁善感。多愁善感的人遇到挫折或不开心，不是感到极度忧虑，就是变得情绪化，都可能引发失眠。

因此，失眠者必须解除心理紧张，只要能安心躺在床上，身体同样可以得到一定的休息。如果因为失眠而焦急，反而会因为焦虑情绪而无法入睡。

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睡不好觉

已成现代人的常见症状

“正常人睡眠时间6~8小时，少年应该在晚上10时左右睡觉，老人睡眠时间每天保证7～8小时，但已有越来越多的人达不到这个要求。”罗隽称，来医院就诊的失眠患者多数存在长期入睡困难、睡不沉、睡眠中断、早醒、多梦等症状，其实这些症状是睡眠障碍的主要表现。长此以往，这些症状会使失眠患者出现多种问题，常见的是失眠患者的注意力不能集中，容易健忘；失眠患者神情黯然，眼圈黑晕，脸色晦暗，面颊有色斑，皮肤松弛皱褶；长期睡眠不足者变胖的机会大大增加。同时，临床资料表明，失眠引起的危害中最为严重的就是导致多种疾病的患病风险上升，如心脏病、高血压、老年痴呆、更年期综合症以及抑郁、焦虑障碍等。

据相关资料显示，人的一生中有三分之一的时间是在睡眠中度过，睡眠作为生命所必须的过程，是机体复原、整合和巩固记忆的重要环节，是健康不可缺少的组成部分。世界卫生组织调查研究发现，27%的人有睡眠问题。而在中国六大城市的市场调研显示，成年人一年内的失眠患病率高达57%。

罗隽称，医院2017年心理科门诊量约为1.3万人次，其中三成人患有睡眠障碍。南宁心理援助2017年接线2479例，其中就有325例咨询睡眠问题，比例高达13%。

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秒睡不一定好

有的人睡得快是病态表现

失眠的人往往有入睡困难、睡眠质量差、白天没精神的表现，但有的人躺在床上马上就能睡着，并打呼噜，还有的人靠在椅子上也能马上睡着，表面上看睡眠也挺好，看着很健康，但事实可能并非如此。孙玉芳称，健康的人需要15至20分钟才会进入睡眠。上床后要进入深层睡眠，会先经过短暂的似睡非睡状态——轻度睡眠。一上床马上睡着，表示你睡眠不足，根本称不上是健康状态。

这种情况在打鼾的人身上最为突出，尤其是有睡眠呼吸暂停情况的人来说，表面上看着睡得很香，其实睡眠质量一点都不好。还有个别秒睡的人，可能就是一种病理表现，比如嗜睡症。

孙玉芳提醒市民，如果你缺乏睡眠的真实感，虽然能酣然入睡，但醒后感觉自己没睡着。白天无精神，晚上睡不着，而且睡眠浅容易做梦，就要去医院就诊了。因为上述描述都是失眠常有的表现。

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良好睡眠

医生教你面对失眠怎么办

“长风卷帘春意懒，伊人瞌睡卧枕眠”这是古人生动描写春困的意态。现在正是春季，在夜半钟声来临之时，怎样才能远离失眠有个好梦。罗隽给失眠患者提出了7点建议。一是要按规定的作息上床睡觉。养成每天按时起床和睡觉的生活规律，目的让大脑形成一个规律性的活动。二是一定要困倦时才去睡，脑子还处于兴奋状态时别睡。不要勉强睡觉，可听音乐助眠。三是入睡前可以做些放松活动，如散步、听音乐、喝一小杯牛奶等。四是睡觉前不要接触刺激性的食物、饮料，如辛辣食物，饮用咖啡、浓茶等。五是失眠的病人最好不午睡，否则可能影响夜间睡眠。六是创造良好的睡眠环境，卧室里避免强光、噪声，温度适宜，不放闹钟。七是失眠后千万不要采用加长睡眠时间来补救。正确的做法是次日还是按原来的时间上床睡觉，困倦了很快就会入睡。

如果克服了失眠，就要提高睡眠质量，罗隽称，这个比较简单，首先最好中午睡个子午觉，晚上用温水泡脚，临睡前减慢呼吸节奏。把室温保持在21摄氏度，更有助于深度睡眠。

罗隽提醒广大市民，良好睡眠是保障身心健康的重要基石，早期发现与及时治疗睡眠障碍，不仅能够恢复正常睡眠与觉醒节律，而且有助于发挥睡眠的各种生理功能。罗隽还提醒，若长时间出现失眠情况，要及时去医院治疗。